Der Sport fur die Abmagerung, die Komplexe der Ubungen

Die wirksamste Weise der Senkung des Gewichts – regelmaig, sich mit dem Sport zu beschaftigen. Ist und ist standig standig, von den Stosstrainings werden 2-3 Male im Monat des Nutzens nicht, nur der Schaden. Um abzumagern, muss man sich 2-3-4 Male in der Woche bis 30-40-60 Minuten beschaftigen.

Schreiben Sie sich in den Sportklub (ein die Aerobic, das Shaping, bodibilding, den Trainingssaal, das Schwimmbad, den Klub der Liebhaber des Laufs – wahlen Sie nach der Seele). Sich unter Leitung des erfahrenen Trainers beschaftigend, werden Sie durch ein Paar Monate merklich abmagern, werden das uberflussige Gewicht sturzen, festigen Sie die Muskulatur und werden sich viel besser fuhlen. Sie erinnern sich: fur die Errungenschaft des Ergebnisses ist es wichtig, nicht einzustellen, die Beschaftigung nicht zu versaumen.

Wenn sich irgendwohin einzuschreiben es gibt keine Moglichkeit, verzweifeln Sie nicht – kann man nach den ausgezeichneten Ergebnissen streben und, selbstandig trainierend. Es ist eine Menge der Komplexe der Ubungen fur die Abmagerung, vorbestimmt und dafur entwickelt, wer, sowohl fur vorbereitet, als auch fur die Menschen seit langem nicht trainierte, bei denen wenige Zeit hat. Aber zuerst – die Hauptregeln, die man wahrend des Trainings (wir beachten muss sagen wir hier uber die professionellen Sportler nicht – sie trainieren ganz nach anderen Gesetzen).

Wenn sich zu beschaftigen

Wenn Sie die Lerche, so die beste Zeit fur das Training – im Vormittag, zwischen dem Fruhstuck und dem Mittagessen; fur die Eule – ist gegen Abend, zwischen dem Mittagessen und dem Abendessen naher. Das Training beginnen es muss nicht weniger als durch zwei Stunden nach dem Essen, mindestens eine Stunde vor der folgenden Aufnahme der Nahrung beenden. Wenn Sie sich nur mit dem Abend, nach der Arbeit beschaftigen konnen, kann man so machen: eine Stunde-anderthalb vor dem Training ein wenig, (leicht, bystrouswojajemuju die Nahrung, nichts fettig, fleisch- u.a. einen Imbiss zu nehmen); durch die halbe Stunde-Stunde nach dem Training – das leichte Abendessen. Das spate Training muss man mindestens fur 2 beenden, es ist 3 Stunde vor dem Traum besser.

Ausfuhrlicher ist es daruber, zu welcher Zeit besser, Sport zu betreiben.

Man ist sich wieviel zu beschaftigen

Vom Anfanger kann man von zwei 30-minutenlangen Trainings in der Woche beschrankt werden. Sich weniger zu beschaftigen es gibt keinen Sinn – weder, abzumagern, noch, die Muskeln zu pumpen werden nicht dazukommen. Sondern auch beginnen Sie viel zu ubereifrig nicht, Sie fuhren sich bis zum Zustand peretrenirowannosti nicht hin. Nach einer Weile erganzen Sie das dritte Training in der Woche, dann allmahlich fugen Sie die Zeit der Beschaftigungen hinzu, fuhren Sie es bis 40-50 Minuten hin, es ist bis zur Stunde moglich. Dann kann man viertes fur die Woche die Beschaftigung erganzen. Zwischen den Trainings sollen ungefahr die identischen Zeitraume (zum Beispiel, solchen Zeitplan der Trainings sein: der Montag-Donnerstag oder der Mittwoch-Sonntag fur zwei einmal pro Woche, der Dienstag-Donnerstag-Sonnabend fur drei Male), wenn Sie sich zwei Tage nacheinander beschaftigen werden, und dann wird wenig funf Tage, sich – des Nutzens zu erholen.

Es ist sehr wichtig auch richtig, sich nach den Trainings zu erholen.

Wie sich zu beschaftigen

Jedes Training muss man mit 7-10-минутной die Vorubungen beginnen, zu deren Zeit des Muskels, sich das Herz und die Lungen einarbeiten, bereiten sich auf die ernste Belastung vor. Dann wird – der Hauptteil, zu deren Zeit sich die Muskeln tatsachlich entwickeln und das Fett verbrannt. Das Training beenden es muss von den Ubungen auf die Spannstange, nicht weniger als 5 Minuten.

Bestimmen Sie den individuellen Puls, bei dem das Fett, nach der Formel verbrannt wird: 220 Minus das Alter, auf 0,7 (die obere Grenze zu multiplizieren); 220 Minus das Alter, auf 0,6 (die untere Grenze zu multiplizieren). Den Hauptteil des Trainings fuhren Sie mit der Pulsfrequenz in diesen Grenzen durch – wirksam wird das Gewicht sinken es wird die Uberlastung nicht treten.

Wechseln Sie die Krafttrainings und die Trainings auf die Zahigkeit (das schnelle Gehen, den Lauf, das Fahrrad, die Ski ab…). Wenn das Hauptziel – abzumagern, das Gewicht zu sturzen, so soll das Verhaltnis der Trainings auf die Zahigkeit und auf die Kraft 2:1 oder sogar 3:1 bilden. Zwei-drei aerobnych die Trainings auf die Zahigkeit, eine – auf die Kraftubungen. Wenn es Ihnen wichtiger ist, die Muskeln zu festigen, die schone Figur, die Haltung zu bilden, so soll das Verhaltnis entgegengesetzt sein. Die harmonischsten Ergebnisse – sowohl die Abmagerung, als auch wird die schone Muskulatur – das Verhaltnis 1:1 geben.

Die Effektivitat der Trainings zu erhohen, die Mudigkeit nach ihnen abzunehmen es werden die regelmaigen Sitzungen der Massage helfen.

Stellen Sie die realistischen Aufgaben, nicht perenaprjagajtes, bemuhen Sie sich nicht, mehr trainiert zu uberholen, wahlen Sie die Komplexe der Ubungen aus, die Sie gern machen werden – und das Ergebnis wird kommen: werden auch die Gesundheit abmagern werden verbessern.

Ausfuhrlicher uber die Hauptprinzipien der Trainings.

Die Komplexe der Ubungen

Wir werden abgesondert von den Komplexen der Kraftubungen und uber die Entwicklung der Zahigkeit erzahlen. Die Trainings auf die Zahigkeit tragen zur Abmagerung, dem Verbrennen des Fettes und der Senkung des Gewichts bei; die Kraftubungen festigen die Muskeln, geben ihnen das Relief, bilden die schone Figur. Die gebrachten Ubungen kann man die Hauser oder in der Strae erfullen, mit Minimum der Vorrichtungen, ohne kostspielige Trainergerate umgehend.