Die Trainings auf die Zahigkeit

Ein beliebiges Training soll mit 7-10-минутной der Vorubung anfangen. Fur die Trainings auf die Zahigkeit kann man sich aufwarmen, im nicht hohen Tempo der Ubung des Hauptteiles (das Gehen, den Lauf, das Fahrrad beginnend…), und das Tempo bevor allmahlich hinfuhrend, in dem der Hauptteil des Trainings gehen wird. Zu Ende der Vorubung soll der Puls die Bedeutung, bei der die Abmagerung geht, das Verbrennen des Fettes (erreichen wir haben es auf der vorhergehenden Seite bestimmt), und der Hauptteil des Trainings soll mit der Pulsfrequenz in diesen Grenzen gehen. Beenden Sie das Training von den Ubungen auf die Spannstange (mindestens 5 Minuten).

Die wirksamsten Weisen des Trainings der Zahigkeit und des Verbrennens des uberflussigen Gewichts:

  • Das schnelle Gehen;
  • Der Lauf truszoj;
  • Die Seefahrt;
  • Die Schlittschuhe, die Werbefilme;
  • Das Fahrrad;
  • Die Ski;
  • Die Aerobic, das Shaping.

Das Gehen und der Lauf sind allem zuganglich

Das schnelle Gehen – das ideale Training der Zahigkeit fur die Anfanger. Wenn Sie seit langem nicht Sport betrieben, haben Sie das groe uberflussige Gewicht, die starke Zellulitis, des Problems mit den Gelenke oder dem Rucken, beginnen Sie, vom Gehen abzumagern. Allmahlich vergrossern Sie die Geschwindigkeit des Gehens, nehmen Sie in die Reiseroute die Aufstiege in den Berg, nach der Treppe auf. Man kann in die Hande die kleinen Belastungen nehmen.

Sie gehen auf den Lauf truszoj uber, wenn vom schnellen Gehen Sie den Puls bis zum Optimalen nicht hinfuhren konnen. Laufen Sie, so, dass nicht zu ersticken, damit Sie sich auf dem Lauf von den kurzen Phrasen unterhalten konnten. Beginnen Sie langsam. Je nach der Erhohung trenirowannosti vergrossern Sie die Geschwindigkeit des Laufs, nehmen Sie die Grundstucke mit den Aufstiegen und den Abstiegen auf.

Wenn neben dem Haus Ihnen ganz zu laufen hat keinen Platz man, oder genieren Sie sich vor den Blicken der Nachbarn und der Bekannten, so konnen Sie die Laufbahn erwerben. Die Beschaftigungen auf ihr sind nicht weniger wirksam, und fur ihre Hauptmangel kann man die Monotonie des Trainings und die Abwesenheit der frischen Luft halten.

Die am Lauf sehr nahe Belastung, wie nach dem Charakter, als auch nach der Intensitat, die Sprunge mit dem Springseil geben. Oft, ubrigens sind sie sogar wirksamer, und dabei fordern tatsachlich keinen Materialaufwand: das gewohnliche Springseil kostet die Kopeken, und die Stelle, wo man poprygat, immer, zu Hause oder neben ihm finden kann.

Die Seefahrt

Die Seefahrt – wahrscheinlich, das beste Training fur abmagernd, gebend die sehr harmonische Belastung und ist nicht habend der Gegenanzeigen praktisch. Entwickelt die Zahigkeit und die Kraft, tragt zur Abmagerung bei, festigt alle Gruppen der Muskeln, hartet den Organismus ab. Schwimmen Sie 3-4 Male in der Woche bis 30-40 Minuten, und die Ergebnisse werden sich nicht auf warten lassen. Und bei der Kombination mit anderen Sportarten wird das Ergebnis noch besser sein.

Die Schlittschuhe, das Fahrrad und die Ski

Die Schlittschuhe, die Werbefilme – der Weg zur ausgezeichneten sportlichen Form. Das Rollen auf den Schlittschuhen und den Werbefilmen nicht nur befriedigt, sondern auch trainiert die Zahigkeit, verbrennt das Fett, festigt die Gesae, die Beine und den Rucken, hilft, abzumagern, das Gewicht zu verringern.

Selb kann man uber das Fahrrad sagen. Das Fahrrad, die Schlittschuhe, die Werbefilme – die nahen Sportarten, die tatsachlich die identische trainierende Einwirkung auf den Organismus leisten.

Die Ski – die schone Weise des Trainings. Auer der Erhohung der Zahigkeit und des Verbrennens des Fettes festigt der Lauf auf den Ski tatsachlich alle Gruppen der Muskeln, besonders die Beine, den Rucken, die Bauchpresse und den Schultergurtel. Die Ski, wie keine andere Art, zulassen die Intensitat der Belastung – vom Gehen tscherepaschim im Tempo bis zum ungestumen Lauf in den Berg abzuwechseln. Es lasst zu, ihren Menschen mit einem beliebigen Niveau der Vorbereitung zu verwenden.

Die Wehen der Mode

Die Aerobic, das Shaping, die Fitness. Vom Shaping, der Aerobic, mit der Fitness kann man sich und zu Hause beschaftigen. Kaufen Sie CD, die Videokassette mit den Aufzeichnungen der Programme, nehmen Sie auf und beschaftigen Sie sich. Der Unterschied zwischen der Aerobic und dem Shaping: die Aerobic grotenteils das Training auf die Zahigkeit, ist fur die Abmagerung, der Senkung des Gewichts vorbestimmt, das Shaping kombiniert das Training der Zahigkeit und der Kraft, gibt die harmonischere Entwicklung – sowohl die Abmagerung, als auch die Muskulatur, aber ist komplizierter, fordert einige Kondition, um die Beschaftigungen zu beginnen.

Abgesondert braucht man, uber erscheinend in unserem Land ganz vor kurzem, aber schon dazukommend zu sagen, die tollwutige Popularitat akwaaerobiku zu erobern. Die Beschaftigungen von den Ubungen im Wasser leisten die komplexe Einwirkung auf den Organismus, lassen zu und, die Zahigkeit zu trainieren, die Menge der Kalorien verbrennend, und die Muskeln zu entwickeln, da es fur die Ausfuhrung der Ubungen im Wasser erforderlich ist, ihren groen Widerstand zu uberwinden. Dazu ist ein wenig es die Gegenanzeigen zu den Beschaftigungen akwaaerobikoj ganz.

Befriedigend tragen zur Abmagerung und anderen physischen Ubungen – die Beschaftigung mit dem Reifen chulachup bei, verschiedene der Technik der Atmungsgymnastik (zum Beispiel, oksissajs, bodifleks und andere), jedoch sie braucht man, wie hilfs-, erganzend das Hauptprogramm der Trainings schneller zu betrachten.